Lust-Laufen

Jaaaa,

ich hab´s getan! Ich habe Kälte und trübem Wetter getrotzt, und bin gelaufen. Strike!

Am Anfang war es recht kalt, besonders auf dem Fahrrad; mein Fleece-Hemd ist nicht winddicht. Aber nach mehreren Minuten Laufen - einzelne Minuten, nicht am Stück! - war mir doch so warm, dass ich das Hemd ausziehen konnte; das T-Shirt reichte dann vollkommen aus.

So ein richtig gutes Laufgefühl wollte sich heute nicht einstellen, aber nach einem Monat Pause ist das wohl normal. Ich habe ja am Anfang auch etwas gebraucht, bis ich das ab und zu hatte. Meine Beine wollten nicht so recht flüssig laufen, und zum Ende jedes Laufintervalls kam ich doch etwas ins Stolpern. Meine Kondition hat auch etwas gelitten. Deswegen habe ich heute nicht so sehr auf die Uhr geschaut, sondern bin jeweils so lange gelaufen, wie ich konnte. Mal war es unter einer Minute, mal waren es fast zwei Minuten. Insgesamt bin ich vielleicht acht Minuten gelaufen, also gar nicht mal so schlecht. Ich bin jedenfalls nicht auf "Null" zurückgefallen, trotz der langen Pause.

Der Weg war voll mit abgeworfenen Blättern, und es kommt immer noch reichlich runter. Zwischendurch war es richtig schön, wenn ganz viele kleine gelbe Blätter langsam herabschweben; man fühlte sich ein wenig wie im Märchen, wo es Goldtaler regnet :-)

Was man nicht tun sollte...

... ist, vier Wochen Pause zu machen. Hochzeitsvorbereitungen, Hochzeit, Hochzeitsreise, anschließendes Aufräumen zu Hause und total mieses Wetter in den letzten Tagen haben mich jetzt doch etwas länger pausieren lassen. Eigentlich wollte ich heute wieder anfangen, aber es war den ganzen Tag so düster und grau, dass ich mich nicht motivieren konnte. Aber morgen, bestimmt!

Für das kühlere Wetter bin ich auf der Suche nach einer längeren Laufhose; bislang habe ich eine etwas über knielange Tights, die sich sehr gut trägt. Aber da ich ein total verfrorener Typ bin, hätte ich jetzt doch gerne etwas wärmeres. Am liebsten hätte ich eine schmal geschnittene Laufhose; keine Tights, und keine weiten Yogahosen-Beine, eben so, dass es beim Laufen nicht stört.

Aber: Warum sind sämtliche Laufhosen schwarz?! Gerade im Winter, im Dunkeln, will ich doch nicht komplett unsichtbar rumlaufen. Ich bekomme beim Fahrrad fahren schon immer ein Hörnchen, wenn mir die anderen Radfahrer in schwarzer Hose, schwarzer Jacke und ohne Licht entgegen kommen, und genauso düster gekleidete Fußgänger über die Fahrbahn huschen. Möglichst noch abends im Dunkeln, bei Regen - ganz toll!

Ich hätte gerne eine knallrote Laufhose mit Reflektorpaspeln in den Seitennähten. Und da ich sowas bislang nicht gesehen habe, habe ich mir jetzt vorgenommen, mir selbst eine zu machen. Nähen kann ich ja. ;-)

Ich hoffe, dass ich morgen dann halbwegs gut von der Stelle komme. Einen Effekt hat mein Mini-Lauftraining auf jeden Fall schon gehabt: Die 628 Stufen auf den Eiffelturm habe ich wesentlich leichter geschafft als mein Freund Mann ;-)

2 mal 2 und 2

Auweia,

da war ich ja ziemlich lange faul gewesen... Aber - ich habe mich wieder aufgerafft! Heute war so ein wunderschöner Tag, dass man einfach an die frische Luft musste!

Obwohl ich jetzt fast vier Wochen nichts getan habe, habe ich mich an zwei Minuten Laufen gewagt. Und siehe da, es klappte ganz gut. Zweimal zwei Minuten, und danach noch zwei Einzelminuten bin ich gelaufen. Am Ende der letzten Minute bekam ich etwas Seitenstechen, da war es dann auch gut.

Bei dem schönen Wetter waren wieder recht viele Leute unterwegs, aber nicht so viele, dass es störend gewesen wäre. Außerdem habe ich eine Schafherde gesehen, und am Hafen spielte ein Saxofonspieler, direkt neben den Anglern, die auch da standen. Komisch, sonst wollen Angler doch immer ihre Ruhe haben, aber dort hat sich keiner gestört gefühlt. An einem so entspannten Sonntag Nachmittag war einfach jeder friedlich! :-)

7 Minuten - trotz Pause

Na gut,

letztes Wochenende war ich doch etwas faul. Unter der Woche hatte ich wegen Terminen jeden Tag keine Zeit oder wegen des schlechten Wetters keine Gelegenheit. Am WE war das Wetter dann zwar gut, aber ich hab es immer vor mir hergeschoben, bis es zu spät wurde.

Aber heute! Heute hatte ich Zeit, das Wetter spielte mit, und ich hatte sogar Lust auf´s Laufen. Mir war zwar etwas mulmig, weil ich zehn Tage Pause gemacht hatte, aber es lief ganz gut.

In der letzten Minute habe ich sogar so etwas wie richtiges Laufen geschafft, was die Schnelligkeit und die Schrittlänge angeht. Das hab ich auch nur 45 Sekunden durchgehalten, bevor ich wieder auf mein Schneckentempo umschalten musste. Aber dafür, dass es die siebte Minute war, doch nicht schlecht, oder? :-)

Außerdem habe ich heute probiert, beim Aufsetzen mehr auf dem gesamten Fuß zu landen, und nicht so viel über die Ferse abzurollen. In einer Laufzeitschrift, die ich neulich im Supermarkt kurz durchgeblättert habe, stand, dass das besser wäre, weil die Belastung auf eine größere Fläche verteilt wird. Für das derzeit so hoch gelobte Vorderfußlaufen ist meine Geschwindigkeit sowieso noch viel zu gering. Es klappte sehr gut, und ich spüre im Moment auch keine Schmerzen im Knie oder anderswo.

Nächstes Wochenende gibt es nochmal sieben Einzel-Minuten. Und danach - zwei Minuten auf einmal! Puh, bin mal gespannt, wie ich das durchhalte... Ich versuche immer, alle drei bis vier Schritte zu atmen, aber das halte ich noch nicht die gesamte Minute durch; nach spätestens 45 Sekunden wird meine Atmung viel schneller.

Als ich einem Freund, der ebenfalls läuft, von meinem 1-Minute-Laufen-2-Minuten-Gehen-System erzählte, lachte er mich quasi aus, und sagte, ich sollte besser direkt mit zehn Kilometern anfangen. Scherzkeks... Nene, ich mach so weiter wie empfohlen. Ich fühle mich sehr gut, und das ist mir die Hauptsache. Zehn Kilometer könnte ich derzeit nicht mal laufen, wenn der Leibhaftige selbst hinter mir her wäre...

Fortschritte

Huch, das fängt ja gut an - ein ganz neues blog und dann direkt so faul bei den Eintragungen!

Beim Laufen war ich allerdings nicht faul, nur etwas in Zeitnot. Letzten Montag, also vor einer Woche, bin ich gelaufen. Eigentlich fühlte ich mich an dem Tag nicht ganz so gut, und hatte gedacht, dass ich nur fünf Minuten mache. Ich habe dann aber doch 6:45 geschafft. Die letze Dreiviertel-Minute war meine freiwillige Zugabe ;-)
Wegen meiner leichten Knieschmerzen rechts nach den vorherigen beiden Läufen bin ich soweit möglich neben dem plattierten Weg gelaufen, auf einem ganz schmalen Pfad zwischen Bäumen und Platten, und die vorletzte Minute über eine Wiese, das war richtig schön! :-)

In den Tagen danach hatte ich die Knieprobleme dann auch kaum. Mal sehen, ob das an dem anderen Untergrund lag, oder nur an der zunehmenden Gewöhnung meiner Bänder und Sehnen.

Wegen Terminen konnte ich dann den Rest der Woche nicht mehr laufen, erst wieder am Sonntag, also gestern. Diesmal habe ich die vollen sieben Minuten geschafft. Jetzt bin ich da, wo das kleinste Anfänger-Programm, das ich in meinen Büchern gefunden habe, anfängt. Jippie!

Auch gestern ging es mir eigentlich nicht so gut. Am Samstag hatte ich ein paar Stunden an einem Tisch genäht, allerdings nicht bei mir zu Hause, und der Tisch oder der Stuhl hatten wohl nicht die richtige Höhe für mich. Am nächsten Tag erst habe ich die irrsinnige Verspannung im Nacken so richtig gespürt, die mir auch heftige Kopfschmerzen beschert hat.

Das Laufen und die heiße Dusche danach hat sie erst vertrieben, aber gestern Abend kamen sie dafür umso heftiger wieder. Ich war um halb Neun im Bett, weil ich auch total k.o. war! Mit einer Schmerztablette, sonst hätte ich überhaupt nicht einschlafen können, und heute Morgen im Büro habe ich noch eine gebraucht, um klare Sicht auf den Bildschirm zu bekommen, aber jetzt geht es schon wieder, auch ohne. Ich nehme nicht gerne Tabletten, und zögere das immer so weit wie möglich raus, aber für einen erholsamen Schlaf und zur Erhaltung meiner Arbeitskraft heute waren die beiden mal nötig. Der Rest der Verspannung wird jetzt mit der Zeit und etwas Gymnastik verschwinden; ich kenne das schon.

Naja, jedenfalls war ich ganz erstaunt, dass ich die sieben Minuten doch ohne Probleme durchgehalten habe. Am gleichen Tag war hier in Köln auch ein Laufturnier, aber als ich nachmittags gelaufen bin, war die Veranstaltung wieder vorbei. Nur ein einziger Läufer mit einer Startnummer kam mir noch entgegen, der von den Betreuern am letzten Zielpunkt vermutlich schon sehnsüchtig erwartet wurde... *g*

Ob ich es diese Woche nochmal schaffe, zu laufen, weiß ich nicht; ich habe ab Mittwoch wieder jeden Abend Termine. Entweder laufe ich morgen oder ich warte wieder bis zum Wochenende.

Wegen meiner leichten Kniebeschwerden und auch allgemein habe ich mir vom Hausarzt jedenfalls mal eine Überweisung zum Orthopäden geben lassen. Vom Hausarzt selber habe ich grünes Licht fürs Laufen bekommen. In ein paar Monaten wollen wir einen Bluttest machen, um sicherzustellen, dass ich nicht in irgendeine Unterversorgung "reinlaufe". Dank meiner wöchentlichen Gemüsetüte halte ich meine Ernährung für recht ausgewogen, aber man kann ja nie wissen.

Die nächsten beiden Male werde ich nochmal 7 Minuten laufen, und danach beginnt dann Stufe 2: Das erste Mal volle zwei Minuten laufen! Oh je, da habe ich jetzt schon Manschetten vor...

Der Wettergott...

... steht auf meiner Seite. Heute habe ich schon wieder eine Regenpause erwischt. Fünf Minuten, nachdem ich wieder zu Hause war, hat es wieder angefangen zu regnen.

Wegen des bewölkten Himmels bin ich heute auch nicht so weit den Rhein hoch gefahren wie sonst, und es waren auch viel weniger Jogger und andere Sportler unterwegs als sonst - Weicheier! *lol*

Heute bin ich noch eine Minute mehr gelaufen, also sechs Einzelminuten. Eigentlich hätten es nur fünf sein "müssen", aber nach der fünften fühlte ich mich so gut, dass ich noch eine drangehangen habe. Die letzte Minute bin ich auf einer Wiese gelaufen, das fühlte sich sehr angenehm an.

Außerdem habe ich mindestens hundert Karnickel gesehen, die in Gruppen auf den Wiesen grasten und herumhoppelten; sehr süß. Und drei Papageien - in der Luft natürlich, nicht auf der Wiese. Dass hier jede Menge entflogene Papageien wild leben, hatte ich ja schon oft gehört, aber heute habe ich zum ersten Mal welche aus nächster Nähe gesehen.

Aller guten Dinge...

... genau, sind drei. Sonntag Mittag bin ich zum dritten Mal gelaufen, und habe wieder mal Glück gehabt mit dem Wetter: Morgens Regen, abends Regen, und genau dazwischen bin ich gelaufen.

Diesmal habe ich auf fünf Einzelminuten erhöht. Es lief ganz gut. Besonders in den ersten beiden Minuten hatte ich nicht mehr das Gefühl, dass meine Füße mit Kaugummi am Boden befestigt sind. Danach wieder schon, aber es ist schon ein Fortschritt zu spüren. *freu*

Zwei Tage vorher hatte ich mir bei Dauerlauf in der Frauen-Filiale richtige Laufschuhe gekauft. In dem kleinen Laden war es sehr viel wärmer als draußen; ich vermute, das liegt an dem Holzboden. Und man läuft wirklich auf der Straße vor dem Laden auf und ab, damit der Verkäufer sehen kann, ob die Schuhe zu einem passen. Auf der Straße heißt in diesem Fall auch wirklich auf der Straße, weil der Bürgersteig so schmal ist. Sehr lustig. Nur gut, dass es eine 30er-Zone Einbahnstraße ist. Ich hatte zwei Modelle anprobiert, die meine Pronation ausgleichen, und mich schließlich für das mit dem schmaleren Leisten entschieden; darin fühlte ich mich wohler. Ich spüre die Schuhe überhaupt nicht beim Laufen, was wohl heißt, dass sie wirklich gut sind.

Am Abend bekam ich allerdings leichte Schmerzen im rechten Knie, die auch heute noch bei Bewegung etwas spürbar waren. Ich habe vorher bereits einen Termin mit meinem Hausarzt ausgemacht, denn wenn man über 35 ist *seufz* soll man das ja machen, wenn man mit dem Sport anfängt. Ich werde ihn mal nach einem Orthopäden fragen. Seit ich in der Grundschule bin weiß ich, dass meine Wirbelsäule krumm und schief ist - Skoliose -, und mit meinen Füßen ist ja auch nicht alles in Ordnung. Außerdem sind meine sämtlichen Bänder überstreckbar. Man kann damit tolle Sachen machen, zum Beispiel die Hände hinter dem Rücken zusammen nehmen und dann über den Kopf nach vorne bringen ohne sie voneinander zu lösen. Ich bin ein Amateur-Schlangenmensch. *g*

Naja, jedenfalls muss ich vorsichtig sein. Ich nehme an, dass ich mit steigendem Training meine Gelenke durch mehr Vorderfußlaufen besser entlasten kann, aber da ich im Moment noch dahinschleiche, setze ich natürlich mit dem ganzen Fuß auf. Vielleicht sollte ich einfach mal versuchen, schneller zu laufen, oder auf weicherem Untergrund? Mal sehen, was der Arzt sagt...

Eine mehr!

Ich hab´s doch tatsächlich geschafft! Ich habe mich gestern wieder zum Laufen bringen können. *freu*

Das Wetter war sehr schlecht gestern, mit ganz viel kräftigen Schauern, aber in der Zeit, wo ich willens und fähig war, hatte ich Glück und erwischte eine trockene Phase. Diesmal habe ich eine Minute mehr gemacht, also 5. Ich fühle mich beim Laufen immer noch wie ein Fisch auf dem Trockenen, aber ich hoffe fest, dass das mit zunehmendem Training besser werden wird. Bei den "richtigen" Läufern sieht das immer so leicht und flockig aus... *neidischbin*

Gestern sind mir an den Bäumen Fahndungsplakate aufgefallen. Letztes Wochenende hat genau dort, wo ich jetzt auch laufe, eine versuchte Vergewaltigung stattgefunden, siehe auch hier. Na prima.... Am Montagmorgen, am hellichten Tag!

Es ist wirklich traurig, dass man als Frau auch noch mit diesem zusätzlichen Hindernis zu kämpfen hat, wenn man Sport treiben will, mit dieser permanenten Gefahr im Nacken. Alleine in einer schönen, waldreichen Gegend zu laufen hört sich in der Theorie toll an, aber ich bin da bestimmt nicht die einzige Frau, der mulmig zumute wird.

Auf der anderen Seite vielleicht auch ein Grund dafür, zu Laufen? Damit man in Zweifelsfall schneller weglaufen kann, sofern man die Chance dazu hat oder bekommt...?

Nach dem ersten Tag

Nur der Hauch eines Muskelkaters, aber wirklich so gut wie gar nicht spürbar. Lustigerweise in den Oberschenkeln. Ich hätte gedacht, dass ich eher die Waden spüre. Der Weg zur Arbeit auf dem Fahrrad heute morgen war jedenfalls kein Problem. Das ist gut, denn unterhalb der Belastungsgrenze zu bleiben ist wohl laut Literatur genau richtig, auf jeden Fall für absolute Einsteiger wie mich.

Heute habe ich einen interessanten Artikel gefunden, zum Thema Pulsmesser - Udo Pitsch lehnt den Einsatz für Anfänger ab. Ich bin unschlüssig, ob ich das Teil jetzt weiter benutzen soll oder nicht. Dass die Zahl am Anfang noch nichts aussagt, weil die Grundkondition fehlt, scheint mir das beste Argument zu sein. Durch die erste Messung habe ich jetzt jedenfalls einen Ausgangswert, und kann in ein paar Wochen prüfen, ob das "besser" geworden ist.

Ich lasse mich jedenfalls nicht negativ von dem Teil beeinflussen; ich habe weder versucht, krampfhaft in einem bestimmten Puls-Bereich zu bleiben, noch habe ich Warnsignale meines Körpers ignoriert (ich glaube, ich habe ein sehr gutes Körpergefühl).

Das praktischste an dem Teil finde ich sowieso die sekundengenaue Uhr; meine Armbanduhr hat nämlich keinen Sekundenzeiger und ist ohnehin viel zu klein, um sie während des Laufens vernünftig ablesen zu können. Okay, als reine Uhr kann ich das Teil ja weiter tragen. Auch, wenn es furchtbar klobig und häßlich ist... ;-)

Vier mal Eins!

Vier mal eine Minute bin ich heute gerannt - oder vielmehr gemütlich getrabt. Richtig Laufen kann man das eigentlich noch nicht nennen, was ich da tue.

Mein erster "richtiger" Lauf, seit ich vor etwa zwanzig Jahren in der Schule zuletzt gelaufen bin. Damals habe ich immerhin 15 Minuten am Stück geschafft, mit einer Strecke von 3 Kilometern.

Da ich inzwischen schon ins Keuchen komme, sobald ich nur 50 Meter laufe, habe ich beschlossen, etwas für meine Kondition zu tun. Und ich erhoffe mir etwas Straffung für meine Oberschenkel, denen das jahrelange Rumsitzen vor dem Computer gar nicht gut getan hat... ;-)

Mein erstes "Fernziel" sind 5 Minuten Laufen am Stück. Ja, ich fange sehr klein an. Aber ich kenne mich, alles andere würde mich nur verschrecken.

Damit ich jetzt auch dranbleibe, will ich es mit diesem blog versuchen, als kleiner Motivationstrick. Ich habe heute noch einige andere Tricks angewandt, damit ich auch wirklich laufe.

Zum Beispiel habe ich meinen Kollegen im Büro gesagt, dass ich heute das erste Mal Laufen will. Um mir morgen keine Blöße zu geben, war ich dann quasi gezwungen, es auch wirklich zu tun ;-)

Als ich heute Nachmittag nach Hause kam, hatte ich trotzdem so üüüüberhaupt keine Lust. Also habe ich weiter in die Trickkiste gegriffen, und mich selbst mit der Salami-Taktik Stück für Stück überredet:

Zieh erst mal die Laufsachen an, und dann gucken wir mal weiter. Also habe ich meinen neuen Sport-BH, meine neue Lauf-Tights, Turnschuhe und ein Shirt angezogen. Hm, sieht gar nicht mal schlecht aus... Damit kann ich mich auf die Straße trauen. Also raus.

Ich werde zuerst ein bisschen Fahrrad fahren. Ich muss ja nicht laufen, wenn ich nicht will, aber ein wenig Fahrrad fahren ist auch nicht verkehrt. Und falls ich laufen will, bin ich dann direkt schon aufgewärmt.

Also den Rhein entlang. Das Wasser ist recht hoch und schwappt bereits über die Uferböschung; sie haben einige Warnschilder aufgestellt, aber noch kann man den Weg direkt am Wasser benutzen. Viele Läufer, Fahrradfahrer, Inline-Skater und Familien mit Kindern sind unterwegs und genießen die letzten Strahlen der Nachmittagssonne, aber es ist nicht zu voll.

Meine Pulsuhr - ebenfalls neu - zeigt mir einen Puls von um die 140 an. Als ich eine kleine Steigung hinauffahre sogar 165. Hups, ich bin wirklich _sehr_ untrainiert, wie mir scheint.

Nach einer Viertelstunde an meinem "Ziel", dem Wendepunkt, angekommen, mache ich Halt. Hier sind noch viel weniger Leute unterwegs, die Sonne ist noch zu sehen, es ist nicht zu warm, ein wenig bewölkt. Perfekt.

Ich binde das Fahrrad an einen Laternenmast und gehe eine Minute den Weg entlang, bis mein Puls wieder unter 130 ist. Okay, dann versuchen wir das mal mit dem Laufen...

Die erste Minute ist immer die schwerste, und ich bin froh, als sie vorbei ist. Jetzt kommen zwei Minuten Gehen.

Und wieder eine Minute Laufen. Ich versuche, mich an die vielen Ratschläge zu halten, die ich in den Büchern gelesen habe. Arme nah am Körper, nicht hin und her schwingen. Oberkörper nicht nach vorne fallen lassen, so weit wie möglich aufgerichtet bleiben. Gleichmäßig atmen. Kurze Schritte, die Füße nicht übersetzen. Die zweite Minute fällt etwas leichter.

Wieder zwei Minuten gehen. Vor der dritten Minute kehre ich um und laufe jetzt wieder zurück in Richtung Fahrrad. Meine rechte Wade tut etwas weh; kündigt sich da ein Krampf an?

Meine Haustürschlüssel habe ich in der kleinen Tasche meiner Hose am hinteren Bund. Sie klimpern, und das Geräusch stört mich; ich mache nicht gerne Geräusche beim Gehen. Ich lasse sogar neu gekaufte Schuhe neu besohlen, wenn die Absätze klappern... Für die Schlüssel brauche ich eine bessere Lösung; vielleicht ein kleines Etui aus Filz oder Fleece?

Nochmal zwei Minuten Gehen, und eine letze Minute Laufen schaffe ich dann auch noch. Geschafft!

Na also, ging doch. Durchschnittspuls von etwas über 140. Ich sollte das beim nächsten Mal getrennt erfassen, für´s Laufen und für´s Gehen; das muss ich mir merken.

Und meine normalen Turnschuhe sind nicht besonders gut dafür geeignet. Ich beschließe, mir so schnell wie möglich richtige Laufschuhe zu kaufen, die meine Pronation ausgleichen.

Jetzt mit dem Fahrrad wieder eine Viertelstunde gemütlich in Richtung Heimat radeln. Danach ein wenig dehnen, besonders die Waden. Ach, das tut gut! Das ist eigentlich das Schönste am Laufen, beschließe ich ;-)

So, jetzt eine heiße Dusche. Die nächste Staffel folgt dann am Mittwoch oder Donnerstag, je nachdem, wie das Wetter ist.